Tack till alla er som deltagit i barnyogautmaningen i år! Redan nu vill vi uppmuntra er att boka in samma dagar nästa år. Hör gärna av er till oss med bilder och kommentarer om hur det var för er att göra barnyogautmaningen.

​21 september, sista dagen på utmaningen, var internationella fredsdagen och som många av oss vet behöver vi sluta fred på insidan för att det ska bli en sanning i den yttre världen. Vi hoppas att ni har fått en upplevelse av lugn och stillhet under barnyogautmaningen, och verktyg för att kunna fortsätta sprida harmoni!

​Namasté

Sista dagen på årets barnyogautmaning! Och vi avslutar såklart med den viktigaste positionen av alla.

VILA 

I vår hjärna finns det olika typer av hjärnvågor som hela tiden rör sig. Vi har olika typer av vågor beroende på om vi sover, är vakna, om vi läser eller gör yoga. De vågor som vi får minst av är alfa vågor. För att skapa en större känsla av balans behöver vi därför alfa vågorna mer än några andra vågor. Alfa vågorna gör oss pigga och lugna. De kan bara bildas när vi blundar och är vakna samtidigt. Så fort vi öppnar ögonen eller något annat distraherar oss så tar en annan typ av hjärnvågor över. Den här andningsövningen skapar alfavågor i vår hjärna. Många som gör den tycker att den ger större lugn och klarhet och ger mer energi och inspiration.

Ligg på rygg med dina armar och ben utsträckta. För att höfter och axlar ska kunna slappna av så behöver du bredda mellan fötterna och lägga armarna en bit ut från kroppen. Vänd handflatorna upp mot himlen och blunda. För varje utandning, se om du kan bli lite tyngre ner mot jorden. Andas in genom näsan, fyll hela lungorna. Öppna munnen och sucka ut utandningsluften. Stäng sen munnen och stanna här i minst 10 andetag.

Många av oss andas högt upp i bröstkorgen, trots att det inte är så bra. Det är nämligen så att att de små lungblåsorna som gör att syret kommer från lungorna ut till blodet och kroppen sitter långt ner på lungorna. Därför behöver vi ibland rikta andetaget tillbotten av våra lungor och då får magen gärna åka ut!

Andas in långsamt genom näsan, andas ut långsamt genom näsan. Lägg dina händer på magen och andas in så djupt att du känner att magen åker ut som en ballong som fylls upp med luft. När du andas ut åker magen tillbaka in mot ryggraden. Prova tre andetag till. 

Den här övningen kan man göra var och när som helst! Det är skönt om man känner sig lite stel i axlarna eller bara vill få kontakt med sin kropp och sitt andetag.

Sitt eller stå med armarna avslappnade och tunga. Andas in genom näsan och lyft långsamt axlarna hela vägen upp till öronen. Fyll upp hela lungorna och knip till lite grann med axlarna på toppen. När du andas ut genom näsan sänker du långsamt ner axlarna hela vägen, så långt bort från öronen som du kan. Blunda om du vill och gör samma sak tre gånger till.

Trianglar har en stadig bas som gör att toppen på triangeln kan sträcka sig högt upp. Dörför är det viktigt i triangeln, som i alla stående positioner att vi har aktiva fötter och starka ben. Utgå från bergetsposition och försök att jobbamed benen på samma sätt i triangeln!

Placera fötterna brett isär och skapa längd i ryggen. Armarna sträcker du rakt ut från axlarna, sen lutar du dig över ena bene och fäller överkroppen över benet, Ena handen placerar du på benet och andra handen sträcker du upp mot taket. Håll aktiviteten i benen! Ta tre andetag och byt sida.

Vi fortsätter hålla fokus på ryggradens rörlighet i dagens katten kon.

Stå på alla fyra och börja med att mjukt svanka ryggen samtidigt som du vänder ansiktet upp mot tak. Här tänker vi oss att vi är en ko, vet du hur en kossa låter? Försiktigt skjuter vi sen ryggen upp mot taket och tittar mot vår navel. Nu liknar vi en katt som skjutit rygg. Hur låter katten? Gör katten kon tre gånger till!

Vi blir inte äldre än vår ryggrad. Gammalt talessätt som du kanske hört förut? Vår ryggrad behöver röra sig i alla riktningar som den kan röra sig i för att må bra. Och vet du vad som sitter i vår ryggrad? Nervsystemet! Det är kanalen för hjärnan att kommunicera med kroppen så därför är det extra viktigt att hålla ryggraden flexibel, stark och vital.

Ligg på rygg och krama om dina knän mot bröstet. Lägg ner armarna i golvet och lägg över benen som fortfarande är böjda åt ena hållet. Slut dina ögon och ta tre djupa andetag till botten av lungorna. Kom tillbaka till mitten och gör samma sak på andra sidan.

I luftballongen försöker vi synkronisera rörelse och andetag. När vi gör det ökar både vår kroppsmedvetenhet och vår självkänsla!

Sitt på knä med armarna avslappnade. Nästa gång du andas in fyller du ballongen med luft genom att lyfta rumpan upp från fötterna samtidigt som du cirklar armarna upp mot taket. I slutet av utandningen är hela lungorna fyllda med luft och du sträcker hela kroppen från knäna hela vägen upp till fingertopparna. När du andas ut så sänker du långsamt ner rumpan och armarna igen. Gör samma sak tre gånger till.

Idag bjuder vi på en meditation från boken Sagoyoga. Läs direkt härifrån eller ladda ner som PDF längre ner!
​

Ligg i en skön position. Känn att du slappnar av i kroppen och i ansiktet. Ta ett djupt andetag in och andas långsamt ut. Blunda. Hela kroppen är tung mot jorden.

Utan att ändra någonting så känner du hur din kropp långsamt börjar lyfta från golvet, flyta upp i luften, bort från platsen du lade dig på och upp mot himlen. Du seglar genom himlen, genom molnen, vidare upp mot rymden och universum.

Du vänder dig om och tittar ner mot jorden som blir mindre och mindre. Du känner dig inte rädd, tvärtom är du trygg här i universum och nyfiken på hur det är här. Snart närmar du dig ett enormt grått klot, och du förstår att det är månen. När du flyger över den ser du att den är täckt av vacker sand och höga berg. Hej månen, säger du och vinkar. Månen ler och vinkar tillbaka.

Du glider fram genom vår galax, Vintergatan. Här finns flera miljarder stjärnor som du ser mycket klarare än du brukar se när du är hemma på jorden. De lyser starkt och skapar en mysig känsla. Några stjärnor blinkar med sitt härliga ljus mot dig, precis som att de vill säga, välkommen hit!

Nu närmar du dig vår grannplanet Mars. Den är vackert röd och full av sand. Du är nyfiken på hur det känns att gå på Mars, så du bestämmer dig för att landa. Du promenerar fram över vidsträckta slätter och förbi vulkaner. Du gillar Mars och plötsligt står du framför en istäckt yta. När du tittar ner på dina fötter upptäcker du att du har fått skenor under fötterna. Du förstår att Mars vill att du ska ta en skridskotur. Snart susar du fram på isen genom den friska vinden.

Från isen på Mars flyger du upp i rymden igen och känner oändligheten i universum. Längre bort kan du skymta de två planeterna Jupiter och Saturnus. Och titta, där var ett stjärnfall! Universum vill att du önskar dig något, så du stannar upp och funderar på vad du ska skicka för önskning. Sen  skickar du din önskan från ditt hjärta till universum.

Du känner dig nöjd med ditt besök i universum och seglar långsamt ner mot jorden igen. Hela vägen tillbaka till platsen där du nu ligger i en avslappnad position. Du fortsätter resan vidare till ditt inre universum. Ditt inre universum är både insidan av din kropp, alla dina organ, skelettet och alla biljoner celler som tillsammans blir du. Ditt inre universum är också allt som du inte kan ta på, som dina tankar och känslor.

Precis som det yttre universumet är ditt inre universum också oändligt. Inom dig finns allt du behöver. Du är lika stor inuti som hela universum. Det kommer alltid finnas nya spännande delar i dig själv att upptäcka. Om du vill kan du säga tack till ditt inre universum för att du är den du är.

Namasté

Barnets position - så naturlig för de allra flesta barn! Att uppmana barnen att göra den med slutna ögon och djupa andetag in och ut genom näsan är som att säga till sig själv: jag är lugn och trygg i mig själv för barnen! Varför andas vi genom näsan i yoga? Jo, för att det aktiverar den del av vårt nervsystem som kallas för parasympatiska nervsystemet och gör oss lugna. När vi andas genom näsan får också våra andnings muskler, framförallt diafragman, en naturlig styrketräning!

Sitt på hälarna och lägg pannan mot underlaget. Dina knän kan vara tätt ihop eller brett isär, det som känns skönt. Dina armar kan vara sträckta framåt eller längs med sidan av kroppen. När du har hittat en bekväm position så sluter du ögoen och tar fem djupa andetag, in och ut genom näsan. Tänk dig att dina lungor är som en ballong du ska fylla upp helt på in andning och där all luft åker ut på utandning, tills ballongen är helt tom.