SKOLYOGA
  • Workshops
  • Kom igång själva!
  • #barnyogautmaningen
  • I media
  • Varför finns Skolyoga?
    • Vision & Metod
    • Sagt om Skolyoga
    • Medarbetare
    • Uppdragsgivare
    • Lediga uppdrag

#barnyogautmaningen
​1-21 september

VÄLKOMNA PÅ KALASYOGA!

9/12/2018

0 Comments

 
Picture
0 Comments

Utmaning 12 FJÄRILEN

9/11/2018

0 Comments

 
Picture
Fjärilen är en lekfull och motorisk barnyoga övning! När ni väl är fjärilar som flyger runt i luften får man gärna fråga barnen tex vilken färg deras fjäril är.

Sitt på rumpan med dina fotsulor mot varandra. Dina ben är två av fjärilens fyra vingar. De andra två vingarna skapar du med dina armar, genom att sätta händerna mot pannan. Dina pekfingrar pekar upp mot taket och är fjärilens känselspröt. Se nu om du kan flyga med dina vingar. Börja långsamt och sedan kanske lite snabbare!
0 Comments

Utmaning 10 Vajande fågeln

9/10/2018

0 Comments

 
Picture
I den här övningen kommer vi fokusera på att röra oss tillsammans med andetaget. Försök att låta andetaget leda rörelsen. Andas långa, djupa andetag genom näsan.

Sitt på knä, eller skräddarställning. Förläng ryggraden och sätt fingertopparna på dina axlar. Nästa gång du andas in riktar du ena armbågen upp mot himlen och sträcker ut sidan av kroppen. Andas ut, kom tillbaka till mitten. Andas in och sträck andra armbågen upp mot himlen. Fyll hela lungorna med luft! Andas ut och kom tillbaka till mitten. Blunda gärna och gör samma sak två gånger till, på varje sida.
0 Comments

Utmaning 11 Trädet

9/10/2018

2 Comments

 
Picture
Balans positioner ger oss fokus! Det är svårt att hålla balansen om tankarna är på annats håll. Se om ni kan hålla fokus på andetaget och blicken på en och samma punkt för att få stöd.

Från berget, hitta balansen på ena benet och placera andra foten på benet. Tänk dig att stå benet är precis som ett träds stam där rötterna sträcker sig djupt ner i jorden. Håll aktiviteten i magen så att den dras bak mot ryggtavlan. Om du har balansen så sträcker du igenom armarna upp mot himlen och låter aktiviteten komma hela vägen ut i fingertopparna. Som trädetsgrenar som sträcker sig upp mot solen.
2 Comments

Utmaning 9 HALVBRYGGA

9/8/2018

0 Comments

 
Picture
I halvbrygga är höfterna högre upp än hjärtat. Genom det så hjälper vi hjärtat att få tillbaka blod till lungorna som behöver hämta upp nytt syre, för att sen åka ut i kroppen igen och boosta den på nytt syre och ny energi!

Ligg på rygg och sätt fötterna höftbrett isär på golvet. Andas in. Och när du andas ut så aktiverar du armarna och händerna ner i golvet. Andas in igen och börja sakta rulla upp ryggraden kota för kota mot himlen. Börja i svanskotan och när du har lyft alla ryggradskotor så högt från golvet som du kan så lyfter du magen lite till mot taket. Andas ut och rulla ner långsamt hela vägen igen. Gör samma sak två gånger till.
0 Comments

Utmaning 8 BÅTEN

9/8/2018

0 Comments

 
Picture
Den här övningen är fin att göra två och två eller i en grupp i form av en cirkel. Många yogaövningar kan göras i par eller grupp. Det stärker gemenskapen och samarbetsförmåga. I båten kan man också prova att ro eller vara ute på ett stormigt hav och se vad som händer med övningen då!

Sitt ner och lyft dina ben och fötter från golvet. Hitta balansen på sittbenen, eller rumpan, samtidigt som du lyfter hjärtat upp mot hakan. Blicken ger dig stöd genom att hålla den fast på en och samma punkt. Stanna i båten i tre djupa andetag, in och ut genom näsan.
0 Comments

Utmaning 7 KRIGAREN

9/6/2018

0 Comments

 
Picture
Det finns flera krigarpositioner i yoga. Dessa krigare är ute i världen för att skapa tex mer miljövänliga lösningar och fred på vår jord, Då behöver man vara stark och modig. Så när ni väl står i positionen kan ni gärna säga tex "jag är stark" eller "jag är modig".

Från berget, kliv brett isär med fötterna och ta dina armar rakt ut från axlarna. Positionen börjar i fötterna så känn att du har styrka därifrån för att lyfta toppen av huvudet mot himlen. Öppna bröstkorgen och rikta hjärtat ut i världen. Ta tre andetag och gör samma sak på andra sidan.
0 Comments

SOLHÄLSNINGEN

9/6/2018

0 Comments

 
Picture
Vissa av er har säkert redan klurat ut att om man skapar ett flöde av de positioner vi gjort hittills på utmaningen så blir det - en solhälsning! Prova gärna :)
0 Comments

Utmaning 6 HUNDEN

9/5/2018

0 Comments

 
Picture
I stående hund sträcker vi ut hela baksidan av kroppen. I början när vi gör den kan det göra ont i handlederna. Det är för att vi inte är vana att belasta dem, men det är viktigt att stärka dem!

Dina händer och fötter i golvet. Lyft rumpan mot taket så mycket du kan och försök att efterlikna ett upp och nervänt V. Sprid fingrarna och pressa ner hela handflatan i golvet, Starka armar, sug in naveln mot ryggraden. Sträck ut ryggraden så mycket som möjligt. Benen är också starka och kan vara böjda', det är viktigare att ryggen är rak. Dina hälar vill ner till golvet, men det spelar ingen roll om de kommer ner eller inte.
0 Comments

Utmaning 5 KOBRAN

9/4/2018

0 Comments

 
Picture
Bakåtböjningar ger oss ny energi och gör oss pigga! Om vi kan rikta andetagen till framsidan av bröstkorgen och området runt hjärtat i positionen så kanske vi kan öppna upp lite till. Prova om ni vill!

Utgå från bergetsposition även här, fast liggandes på magen. Ovansidan av foten pressar du mjukt mot golvet så att du känner att dina ben aktiveras. Händerna är under axlarna och samtidigt som du börjar sträcka på armarna suger du naveln uppåt mot ryggraden. Undvik att hänga i axlarna, lyft istället från händerna för att öppna upp bröstkorgen och hjärtat. Andas in, andas ut. Andas in, andas ut. Andas in och andas ut. Lägg försiktigt ner kroppen igen, vila ena kinden mot golvet och blunda.
0 Comments
<<Previous
Forward>>
    Picture


    Så här är ni med!

    Den 1-21 september är det #barnyogautmaningen! Då uppmuntrar vi all skolpersonal, föräldrar, barn och unga att göra yoga i 21 dagar. Siffran 21 är en speciell siffra inom yoga och forskning visar att det tar 21 dagar att förändra beteende. Vi kommer att lägga ut en ny yogaövning varje dag här på bloggen som tar en eller några minuter att göra.

    VINN DEN NYA BOKEN SAGOYOGA!
    1. Göra dagens yogaövning (eller andas, slappna av, meditera, beroende på övning)
    2. Kommentera, skriv något om hur det var att göra övningen! (här på bloggen eller @skolyoga) 3. Dela och inspirera andra! Använd hashtag #barnyogautmaningen

    Archives

    September 2020
    September 2019
    August 2019
    September 2018
    August 2018

    Categories

    All

Proudly powered by Weebly
  • Workshops
  • Kom igång själva!
  • #barnyogautmaningen
  • I media
  • Varför finns Skolyoga?
    • Vision & Metod
    • Sagt om Skolyoga
    • Medarbetare
    • Uppdragsgivare
    • Lediga uppdrag