 Fjärilen är en lekfull och motorisk barnyoga övning! När ni väl är fjärilar som flyger runt i luften får man gärna fråga barnen tex vilken färg deras fjäril är.
Sitt på rumpan med dina fotsulor mot varandra. Dina ben är två av fjärilens fyra vingar. De andra två vingarna skapar du med dina armar, genom att sätta händerna mot pannan. Dina pekfingrar pekar upp mot taket och är fjärilens känselspröt. Se nu om du kan flyga med dina vingar. Börja långsamt och sedan kanske lite snabbare!  I den här övningen kommer vi fokusera på att röra oss tillsammans med andetaget. Försök att låta andetaget leda rörelsen. Andas långa, djupa andetag genom näsan.
Sitt på knä, eller skräddarställning. Förläng ryggraden och sätt fingertopparna på dina axlar. Nästa gång du andas in riktar du ena armbågen upp mot himlen och sträcker ut sidan av kroppen. Andas ut, kom tillbaka till mitten. Andas in och sträck andra armbågen upp mot himlen. Fyll hela lungorna med luft! Andas ut och kom tillbaka till mitten. Blunda gärna och gör samma sak två gånger till, på varje sida.  Balans positioner ger oss fokus! Det är svårt att hålla balansen om tankarna är på annats håll. Se om ni kan hålla fokus på andetaget och blicken på en och samma punkt för att få stöd.
Från berget, hitta balansen på ena benet och placera andra foten på benet. Tänk dig att stå benet är precis som ett träds stam där rötterna sträcker sig djupt ner i jorden. Håll aktiviteten i magen så att den dras bak mot ryggtavlan. Om du har balansen så sträcker du igenom armarna upp mot himlen och låter aktiviteten komma hela vägen ut i fingertopparna. Som trädetsgrenar som sträcker sig upp mot solen.  I halvbrygga är höfterna högre upp än hjärtat. Genom det så hjälper vi hjärtat att få tillbaka blod till lungorna som behöver hämta upp nytt syre, för att sen åka ut i kroppen igen och boosta den på nytt syre och ny energi!
Ligg på rygg och sätt fötterna höftbrett isär på golvet. Andas in. Och när du andas ut så aktiverar du armarna och händerna ner i golvet. Andas in igen och börja sakta rulla upp ryggraden kota för kota mot himlen. Börja i svanskotan och när du har lyft alla ryggradskotor så högt från golvet som du kan så lyfter du magen lite till mot taket. Andas ut och rulla ner långsamt hela vägen igen. Gör samma sak två gånger till.  Den här övningen är fin att göra två och två eller i en grupp i form av en cirkel. Många yogaövningar kan göras i par eller grupp. Det stärker gemenskapen och samarbetsförmåga. I båten kan man också prova att ro eller vara ute på ett stormigt hav och se vad som händer med övningen då!
Sitt ner och lyft dina ben och fötter från golvet. Hitta balansen på sittbenen, eller rumpan, samtidigt som du lyfter hjärtat upp mot hakan. Blicken ger dig stöd genom att hålla den fast på en och samma punkt. Stanna i båten i tre djupa andetag, in och ut genom näsan.  Det finns flera krigarpositioner i yoga. Dessa krigare är ute i världen för att skapa tex mer miljövänliga lösningar och fred på vår jord, Då behöver man vara stark och modig. Så när ni väl står i positionen kan ni gärna säga tex "jag är stark" eller "jag är modig".
Från berget, kliv brett isär med fötterna och ta dina armar rakt ut från axlarna. Positionen börjar i fötterna så känn att du har styrka därifrån för att lyfta toppen av huvudet mot himlen. Öppna bröstkorgen och rikta hjärtat ut i världen. Ta tre andetag och gör samma sak på andra sidan.  Vissa av er har säkert redan klurat ut att om man skapar ett flöde av de positioner vi gjort hittills på utmaningen så blir det - en solhälsning! Prova gärna :)
 I stående hund sträcker vi ut hela baksidan av kroppen. I början när vi gör den kan det göra ont i handlederna. Det är för att vi inte är vana att belasta dem, men det är viktigt att stärka dem!
Dina händer och fötter i golvet. Lyft rumpan mot taket så mycket du kan och försök att efterlikna ett upp och nervänt V. Sprid fingrarna och pressa ner hela handflatan i golvet, Starka armar, sug in naveln mot ryggraden. Sträck ut ryggraden så mycket som möjligt. Benen är också starka och kan vara böjda', det är viktigare att ryggen är rak. Dina hälar vill ner till golvet, men det spelar ingen roll om de kommer ner eller inte.  Bakåtböjningar ger oss ny energi och gör oss pigga! Om vi kan rikta andetagen till framsidan av bröstkorgen och området runt hjärtat i positionen så kanske vi kan öppna upp lite till. Prova om ni vill!
Utgå från bergetsposition även här, fast liggandes på magen. Ovansidan av foten pressar du mjukt mot golvet så att du känner att dina ben aktiveras. Händerna är under axlarna och samtidigt som du börjar sträcka på armarna suger du naveln uppåt mot ryggraden. Undvik att hänga i axlarna, lyft istället från händerna för att öppna upp bröstkorgen och hjärtat. Andas in, andas ut. Andas in, andas ut. Andas in och andas ut. Lägg försiktigt ner kroppen igen, vila ena kinden mot golvet och blunda. |
|
