|
Ni hittar en kort yoga film som en 9-åring leder varje morgon på
🎥 instagram @skolyoga 🎥 facebook @skolyoga 🎥 hemsidan skolyoga.se/barnyogautmaningen. Vi ses! 🙌🏼  Tack till alla er som deltagit i barnyogautmaningen i år! Redan nu vill vi uppmuntra er att boka in samma dagar nästa år. Hör gärna av er till oss med bilder och kommentarer om hur det var för er att göra barnyogautmaningen.
21 september, sista dagen på utmaningen, var internationella fredsdagen och som många av oss vet behöver vi sluta fred på insidan för att det ska bli en sanning i den yttre världen. Vi hoppas att ni har fått en upplevelse av lugn och stillhet under barnyogautmaningen, och verktyg för att kunna fortsätta sprida harmoni! Namasté  Sista dagen på årets barnyogautmaning! Och vi avslutar såklart med den viktigaste positionen av alla.
VILA I vår hjärna finns det olika typer av hjärnvågor som hela tiden rör sig. Vi har olika typer av vågor beroende på om vi sover, är vakna, om vi läser eller gör yoga. De vågor som vi får minst av är alfa vågor. För att skapa en större känsla av balans behöver vi därför alfa vågorna mer än några andra vågor. Alfa vågorna gör oss pigga och lugna. De kan bara bildas när vi blundar och är vakna samtidigt. Så fort vi öppnar ögonen eller något annat distraherar oss så tar en annan typ av hjärnvågor över. Den här andningsövningen skapar alfavågor i vår hjärna. Många som gör den tycker att den ger större lugn och klarhet och ger mer energi och inspiration. Ligg på rygg med dina armar och ben utsträckta. För att höfter och axlar ska kunna slappna av så behöver du bredda mellan fötterna och lägga armarna en bit ut från kroppen. Vänd handflatorna upp mot himlen och blunda. För varje utandning, se om du kan bli lite tyngre ner mot jorden. Andas in genom näsan, fyll hela lungorna. Öppna munnen och sucka ut utandningsluften. Stäng sen munnen och stanna här i minst 10 andetag.  Många av oss andas högt upp i bröstkorgen, trots att det inte är så bra. Det är nämligen så att att de små lungblåsorna som gör att syret kommer från lungorna ut till blodet och kroppen sitter långt ner på lungorna. Därför behöver vi ibland rikta andetaget tillbotten av våra lungor och då får magen gärna åka ut!
Andas in långsamt genom näsan, andas ut långsamt genom näsan. Lägg dina händer på magen och andas in så djupt att du känner att magen åker ut som en ballong som fylls upp med luft. När du andas ut åker magen tillbaka in mot ryggraden. Prova tre andetag till.  Den här övningen kan man göra var och när som helst! Det är skönt om man känner sig lite stel i axlarna eller bara vill få kontakt med sin kropp och sitt andetag.
Sitt eller stå med armarna avslappnade och tunga. Andas in genom näsan och lyft långsamt axlarna hela vägen upp till öronen. Fyll upp hela lungorna och knip till lite grann med axlarna på toppen. När du andas ut genom näsan sänker du långsamt ner axlarna hela vägen, så långt bort från öronen som du kan. Blunda om du vill och gör samma sak tre gånger till.  Trianglar har en stadig bas som gör att toppen på triangeln kan sträcka sig högt upp. Dörför är det viktigt i triangeln, som i alla stående positioner att vi har aktiva fötter och starka ben. Utgå från bergetsposition och försök att jobbamed benen på samma sätt i triangeln!
Placera fötterna brett isär och skapa längd i ryggen. Armarna sträcker du rakt ut från axlarna, sen lutar du dig över ena bene och fäller överkroppen över benet, Ena handen placerar du på benet och andra handen sträcker du upp mot taket. Håll aktiviteten i benen! Ta tre andetag och byt sida. |
|