UTMANING 13 BARNET

Barnets position - så naturlig för de allra flesta barn! Att uppmana barnen att göra den med slutna ögon och djupa andetag in och ut genom näsan är som att säga till sig själv: jag är lugn och trygg i mig själv för barnen! Varför andas vi genom näsan i yoga? Jo, för att det aktiverar den del av vårt nervsystem som kallas för parasympatiska nervsystemet och gör oss lugna. När vi andas genom näsan får också våra andnings muskler, framförallt diafragman, en naturlig styrketräning!

Sitt på hälarna och lägg pannan mot underlaget. Dina knän kan vara tätt ihop eller brett isär, det som känns skönt. Dina armar kan vara sträckta framåt eller längs med sidan av kroppen. När du har hittat en bekväm position så sluter du ögoen och tar fem djupa andetag, in och ut genom näsan. Tänk dig att dina lungor är som en ballong du ska fylla upp helt på in andning och där all luft åker ut på utandning, tills ballongen är helt tom.